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Regelmässig bewegen und fit bleiben
Körperliche Aktivität senkt das Risiko altersbedingte Krankheiten zu erleiden und erhöht die Lebenserwartung. Sport wirkt aktiv gegen Muskelschwund und Übergewicht, senkt den Blutdruck und bringt jeden ins Gleichgewicht. Wer in Bewegung ist, kommt schneller mit anderen Menschen in Kontakt, was vor Einsamkeit im Alter und vor Depressionen schützt. Sport trägt also effizient zur Gesundheit und Wohlbefinden bei.
Viele Menschen joggen oder spazieren, um den Kopf freizubekommen. Und genau das passiert quasi tatsächlich, denn wenn man sich bewegt, wird das Gehirn besser durchblutet. Das macht messbar leistungsfähiger, also macht Sport auch das Gehirn fit. Warum das so ist, darüber sind sich Neurowissenschaftler noch nicht einig, aber die Ergebnisse ihrer Forschungen belegen, dass auch unser Geist vom Sport profitiert.
Sport und Bewegung wirken Wunder
Leute, die nicht besonders sportlich sind, finden oft gute Ausreden, warum sie gleich, später oder morgen keine Zeit finden, um das zu ändern. Sollte sich nun jemand etwas ertappt fühlen, hat einem der innere Schweinehund vermutlich ganz gut im Griff. Damit das nicht so bleibt oder gar aufkommt, sollte seinen Körper mit Bewegung in Schwung bringen – für Körper, Geist und für Seele. Denn alles hängt miteinander zusammen. Wer sich in seiner Haut wohlfühlt und aktiv dafür sorgt, dass das so bleibt, erhöhen man die Chance, lange fit, gesund und selbstbestimmt zu bleiben.
Aber Achtung: Beim Sport im Alter sollte es nicht um Leistungsdruck gehen, sondern um die Freude an der Bewegung für mehr Lebensqualität. Ältere Menschen sind gut beraten, wenn sie den Hausarzt über mögliche Aktivitäten konsultieren, damit es zu keiner Überbelastung kommen kann. Auch im Alter von 70 oder 80 Jahren kann Kraft und Ausdauer durch moderates Training noch deutlich verbessert werden.
Finden Sie den richtigen Sport für sich
Wer früher sportlich war, tut sich vielleicht leichter den Wiedereinstieg in ein aktives Fitnessleben zu finden. Hat man aber nie wirklich zu den Sportskanonen gehört, darf man sich nicht entmutigen lassen, denn ein Fitnessprogramm zu beginnen, ist in jedem Alter möglich. Zu Beginn ist es wichtig, dass man eine Sportart findet, die körperlich problemlos umsetzbar ist und zudem Spass bereitet. Im besten Fall finden man etwas, das man mit Freunden, Menschen in der Nachbarschaft oder mit der Familie teilen kann, um sich gegenseitig zu motivieren und anzutreiben. Die grösste Herausforderung dabei: Nach dem Einstieg die Motivation aufrechtzuerhalten, ist wohl eine grosse Hürde. Sobald sich aber eine gewisse Regelmässigkeit etabliert hat, wird alles einfacher. Eine für den Körper gesündesten Sportart überhaupt ist Schwimmen. Es bereitet Freude und ist für die meisten Menschen nur mit einer geringen Einstiegshürde verbunden. Auch wer schon länger nicht mehr baden war, erinnert sich, wie schön es ist, schwerelos durchs Wasser zu gleiten. Schwimmen im Alter birgt viele Vorteile für die körperliche Fitness. Dank Auftriebskraft werden Ausdauer und Muskelkraft mit Leichtigkeit trainiert und zugleich die Gelenke geschont, da diese nur mit einem Siebtel unseres Körpergewichtes belastet werden. Wem das Bahnenschwimmen zu eintönig ist, ist bei einem Wassergymnastik-Kurs viel besser aufgehoben.
Bewegung im Freien – Raus an die frische Luft
Für alle die, die gerne spazieren gehen, könnte Nordic Walking das Richtige sein. Gerade für Anfänger ist der flotte Spaziergang ein guter Start, um in Bewegung zu kommen – allein oder auch in Begleitung. Diese Sportart ist ein entspanntes Ausdauertraining für den gesamten Körper. Durch gleichmässige Bewegung wird das Herzkreislaufsystem nicht überlastet, sondern optimal angeregt, was sich positiv auf die Herzfrequenz auswirkt.
Da der Alltag in der Regel aus Bewegungen besteht, können diese auch bewusst als sportliche Einheiten genutzt werden. Wichtig ist, dass alle Aktivitäten der körperlichen Verfassung angepasst sind und man sich nicht übernimmt. Wenn man sich an den Esstisch oder in den TV-Sessel setzt, kann man daraus eine kleine Übung machen und dreimal wieder aufstehen.
Lesen Sie hier das Pdf der gesamten Sonderseite Señorama vom 3. August 2024:
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